5 actions pour être heureux(se) mais qu'on oublie de faire !

Bonheur
05 Novembre 2018
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Pour la plupart d'entre nous, le but suprême de la vie est le bonheur.

On peut le rechercher en s'épanouissant dans son travail, dans les relations sociales ou dans les hobbies qui nous passionnent.

Mais la recherche du bonheur peut être une quête interminable et fatigante !

Surtout si nous considérons le bonheur comme quelque chose qui arrivera quand nous aurons atteint certains de nos objectifs. Vous savez : avoir une belle maison, un conjoint parfait, des vacances de rêves, la promotion de l'année ou le job ultime.

Le bonheur ne devrait pas être quelque chose qui arrivera un jour, dans un futur incertain et seulement si les choses vont bien.

Être heureux devrait être ici et maintenant, quelque soit la personne que nous sommes maintenant avec les personnes que nous fréquentons maintenant ou faisant les choses que nous faisons maintenant.

Et si les personnes avec qui nous sommes ne nous rendent pas heureux, alors ne les laissons pas nous gâcher la vie. Ne leur donnons pas l'autorisation ni l'occasion de troubler notre bien-être.

C'est la formule simple pour le bonheur. Agissez pour faire les choses qui vous rendent heureux, avec les personnes qui vous rendent heureux et avec la personne que vous êtes maintenant.

Voici comment mettre en pratique :

Avec ces cinq actions que vous pouvez engager tout de suite. Vous n'avez pas à les faire toutes en même temps, mais vous devriez en faire la plupart (sinon la totalité), et le plus tôt sera le mieux.

Choisissez-en une et commencez dés aujourd'hui.  

1/ Etre positif (encore ce truc me direz-vous ! Pas si sur…)

L'optimisme est une condition primordiale au bonheur. Cela dépend quand même de l'histoire et du vécu de chacun. Et tout le monde n'est pas prédisposé à l'optimisme. Etre positif ne relève pas de la volonté. Il est inutile que je vous dise de "voir le bon côté des choses !" si cela ne vous correspond pas.

Seul un travail sur soi  permet de changer d'état d'esprit dans le cas ou vous ne voyez que le verre à moitié vide (le côté négatif).

La vie de chacun a des aspects positifs et négatifs. Que vous soyez heureux ou non dépend en grande partie des aspects sur lesquels vous vous concentrez.

Quand j'ai perdu mon père spirituel en 2011, j'étais effondré. Il est mort à 60 ans d'un cancer du poumon.

Je n'arrêtais pas de ressasser en boucle : "Pourquoi es-tu parti si tôt ? On avait encore tant de choses à partager, tu devais m'apprendre plein d'autres trucs, etc… "

Mais à un moment, plus lucide que les autres, je me suis senti heureux. Oui ! Dans le chagrin, derrière les nuages, le soleil continue de briller.

Je me suis souvenu d'être allé le voir quelques mois avant sa mort. J'étais allé à Disneyland Paris avec ma femme et mes enfants et je n'ai pas pu louper l'occasion d'aller lui rendre une petite visite. En plus des 7h de route pour aller "chez Mickey", j'ai laissé le lendemain ma petite famille pour la journée et j'ai fait 3h de trajet pour aller dans l'Eure en traversant toute la région île de France.

J'ai pu voir mon ami très affaibli avec son tuyau dans le nez branché sur sa bouteille d'oxygène. Mais ce jour la, je n'avais pas l'intention d'être triste. Je n'ai vu que le verre à moitié plein et la chance que j'avais d'être avec cet homme qui m'a tant apporté et qui appréciait ma compagnie liée d'une amitié de 33 ans, l'ayant connu à l'âge de 7 ans.

Nous avons passé les quelques heures ensemble à rigoler de tout et de rien. Il m'a parlé des projets qu'il avait sur sa maison, des séances de chimio plus fatigantes les unes que les autres, d'une nouvelle molécule à laquelle il aurait peut être droit s'il était sage… J'ai parlé de ma petite famille, de mon job. Et puis je suis rentré et j'ai gardé avec moi son sourire et ses éclats de rire.

A sa mort, j'étais donc heureux d'avoir pu passé un peu de temps avec lui. D'avoir vécu de bons moments ensemble. Que sa souffrance soit terminée. Et cela m'a rappelé de passer plus de temps avec les gens que j'aime tant qu'ils sont encore en vie.

Etre positif, c'est être proactif. C'est ouvrir un espace de questionnement sur soi pour connaître ce qui peut augmenter notre sentiment de bien-être.

Dans tous les cas, essayer d'être positif et heureux revient à déployer une forme d'attention et de tendresse envers soi qui s'étendra ensuite aux autres.  

 

2/ Etre dans le don

Utiliser une partie de votre temps pour faire du bénévolat, pour écouter, pour aider les personnes de votre entourage qui en ont besoin.

Acheter de la nourriture pour une personne sans-abri. L'argent peut être une mauvaise idée si c'est mal utilisé mais acheter un sandwich et des fruits ou quelque chose comme ça est un bon geste. Pensez à être respectueux et amical avec la personne.

Donnez quelque chose que vous n'utilisez plus. Il y a plein d'associations qui redonnent une seconde vie aux objets et vous désencombrerez votre intérieur.

Envoyer un email ou un message sms bienveillant. Ecrivez juste quelques mots pour dire à quelqu'un combien vous l'appréciez, que vous êtes heureux de faire partie de son entourage ou juste pour dire merci pour quelque chose que cette personne a faite pour vous ou que vous avez fait ensemble.

Souriez et soyez amical. Parfois, une simple petite chose comme celle-ci peut redonner le sourire à quelqu'un et rendre sa journée un peu meilleure. Cette personne pourrait ensuite faire la même chose pour les autres.

Attention au piège qui consiste à combler uniquement vos failles narcissiques. Pour donner de manière altruiste, vous devez prendre soin de vous en premier avec bienveillance et sans vous juger. Si vous avez une mauvaise estime de vous, c'est très difficile de respecter la diversité des autres et de donner avec satisfaction.

L'ouverture aux autres est gratifiante dans les deux sens lorsque l'on s'est d'abord ouvert à soi-même.  

 

3/ Faire une pause

Faire une pause, ce n'est pas faire une coupure, déconnecter ou débrancher comme on l'entend trop souvent.

Faire une pause est bien plus subtil qu'il n'y parait et de fait bien plus difficile que ca en a l'air.

Vous devez vous aménager un espace, une bulle pour ne pas vous laisser submerger par le stress et envahir par les autres.

Se mettre en pause, c'est se mettre en veille pour recréer une forme d'intériorité qui n'est pas seulement de l'ordre de la détente ou de la relaxation.

Il s'agit alors de retrouver son être intérieur, sa nature véritable. C'est un phénomène actif qui peut se faire de différentes manières.

Par le jardinage, la pratique d'un art, du coloriage, du DIY (do it yourself) : des petites créations a faire soi-même. Mais encore par la méditation, la rêverie, l'observation de ses sensations corporelles, de ses émotions ou de ses pensées.

Profitez également de ces moments de pause pour cultiver votre présence ici et maintenant.

Ne pensez pas à la façon dont les choses vont se passer dans le futur et ne vous attardez pas sur ce qui est arrivé ou non dans le passé. Soyez seulement présent sans jugement.

Apprenez à être dans l'ici et maintenant et expérimentez la vie comme elle vient. Tâchez d'apprécier le monde pour sa beauté du moment. La pratique de l'instant présent est une compétence cruciale pour être heureux.

Pour ne pas rater l’essentiel, il faut aménager son rythme interne et accepter de rompre le mouvement frénétique du quotidien.

Rien ne sert de courir après la dernière série tv à la mode ou les nombreux divertissements. Pour ne pas vivre trop longtemps "en dehors de soi", il faut se donner régulièrement la possibilité d'Être au lieu de Faire.  

 

4/ Être reconnaissant / Avoir de la gratitude

Apprendre à être reconnaissant pour ce qui est dans nos vies ou pour les personnes qui ont enrichi nos vies nous aide à apprécier ce que nous avons, ce que nous avons reçu et les personnes qui nous ont aidés.

A la fin d'une séance de méditation, alors que je suis assis les yeux fermés, sans distractions, je pense à ce dont je suis reconnaissant et à qui je suis reconnaissant.

Je ne le fais pas tous les jours, mais laissez-moi vous dire, les jours où je le fais, ça me rend très heureux.

Pourquoi le simple fait de penser à qui et à ce pour quoi vous avez de la gratitude fait-il une si grande différence dans votre vie ?

  • Parce que cela vous rappelle les choses positives dans votre vie.

Cela vous rend heureux au sujet des gens dans votre vie. Que se soient des personnes aimées ou un simple étranger que vous avez rencontré et qui a été gentil avec vous à certains égards.

  • Parce que cela transforme de mauvaises choses en de bonnes choses.

Vous avez des problèmes au travail ? Soyez reconnaissant d'avoir du travail et appréciez d'avoir des défis. Cela rend la vie moins ennuyeuse. Remerciez de pouvoir progresser et de pouvoir apprendre grâce à ces défis. Soyez reconnaissants d'être une personne plus forte grâce à ces défis.

  • Parce que cela vous rappelle ce qui est important.

Il est difficile de se plaindre des petites choses quand vous dites merci de voir vos enfants en vie et en bonne santé.

Il est difficile d'être stressé de payer ses factures lorsque vous êtes reconnaissant d'avoir un toit sur votre tête.

  • Parce que cela vous rappelle de remercier les autres.

Le simple fait de dire "merci" à quelqu'un peut faire une grande différence dans la vie de cette personne. Appelez cette personne au téléphone. Ecrivez-lui un courrier électronique. Encore une fois, un simple sms peut suffire…

Il suffit de prendre une minute de votre vie pour lui dire pourquoi vous lui êtes reconnaissant.

Les gens aiment être appréciés pour ce qu'ils sont et ce qu'ils font. Cela ne vous coûte rien de rendre quelqu'un d'autre heureux.

Et rendre quelqu'un d'heureux vous rendra heureux.  

 

5/ Méditez

Vous n'avez pas besoin de rejoindre un dojo japonais ou un temple tibétain ni d'acheter un tapis ou apprendre la position du lotus pour débuter.

Commencez avec la forme de méditation la plus simple. Cela vous aidera à être présent et à débarrasser les éléments les plus négatifs de votre esprit.

Vous pouvez le faire maintenant : fermez les yeux et essayez simplement de vous concentrer sur votre respiration le plus longtemps possible. Prêtez attention à l'air lorsqu'il entre dans votre corps puis quand il ressort. C'est tout !

Lorsque vous sentez que votre esprit commence à se disperser, ne vous inquiétez pas, c'est normal !  Reconnaissez simplement ce phénomène, ne jugez rien puis revenez à votre respiration.

Faites cet exercice un peu chaque jour et vous vous améliorerez.  

 

"Si vous voulez être heureux, soyez-le !" - Leon Tolstoï

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